Archives

Cara sebuah Berat Badan Dan Membangun Lebih massa otot

Sebuah program latihan kekuatan khas untuk berat badan semua hampir selalu meliputi berat bebas senyawa lift seperti squats, bench press, shoulder press, pull-up (grip lebar), dan dips. Jumlah berat yang digunakan untuk masing-masing, jumlah repetisi, dan frekuensi pelatihan, jelas akan disesuaikan dengan jenis tubuh Anda, kekuatan saat ini, dan tujuan latihan kekuatan.

Ini juga penting untuk diperhatikan adalah pelatihan yang terlalu sering adalah baik berbahaya dan kontra-produktif. Lebih banyak pelatihan tidak sama lebih banyak otot. Tubuh tidak menjadi lebih kuat selama latihan; itu benar-benar menjadi kuat selama periode perbaikan antara berolahraga. Ini agak non-intuitif, tetapi itu adalah fakta ilmiah dasar. Dengan demikian, itu sangat penting bagi orang untuk menghindari over-pelatihan, dan membangun di waktu istirahat yang tepat antara repetisi, set, dan latihan.

Motivasi intrinsik dan Keeping Up Kemajuan

Ini mungkin komponen yang paling diabaikan dari sistem berat-gain efektif, namun itu mudah sama pentingnya dengan dua lainnya yang disebutkan di atas.

Masalah motivasi biasanya tidak salah satu dari awal. Banyak orang memiliki kemauan dan keinginan untuk memulai program penambahan berat badan; setidaknya, mereka lakukan untuk beberapa kali. Di mana motivasi membuat – atau istirahat – program berat badan adalah ketika datang ke pemantauan kemajuan dan menjaga berat otot.

Ini tidak berarti bahwa orang-orang yang lemah atau tidak tertarik pada kemajuan; sebenarnya, ini agak lebih kompleks dari itu. Meskipun 1.000 orang mungkin fokus, pada hari yang sama dan pada saat yang sama, pada kenaikan berat badan secara efektif dan dengan hasil yang berotot terukur, itu tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa masing-masing orang akan mengalami sesuatu yang berbeda. Beberapa perbedaan akan mendalam dan terlihat; perbedaan lain akan halus dan sulit untuk dimasukkan ke dalam kata-kata. dilema di sini adalah bahwa orang mungkin mulai meragukan keabsahan program mereka ketika kemajuan mereka (atau tidak adanya kemajuan) tidak mencerminkan hasil yang dicapai oleh orang lain. Atau lebih buruk, beberapa orang mungkin benar-benar mulai meragukan kemampuan mereka sendiri untuk “pernah mendapatkan berat badan” ketika mereka melihat orang lain membuat kemajuan nyata menuju tujuan berat badan mereka.

Obat untuk dilema ini terkandung dalam istilah “tindak lanjut”. Kunci untuk berat badan yang sukses terletak fundamental dalam kemampuan seseorang untuk tindak lanjut dengan program, dan untuk tetap dengan itu, sementara pada saat yang sama membuat penyesuaian yang tepat untuk mengeksploitasi keuntungan, dan menghindari kekecewaan. Pada akhirnya, jika nutrisi dan kekuatan komponen pelatihan di tempat, mencapai tujuan berat badan hanyalah soal waktu dan usaha; dan itu adalah di mana motivasi memainkan peran itu yang paling penting.

strategi terbukti khas untuk memastikan motivasi tetap tinggi dan terus menerus meliputi: menyesuaikan latihan untuk menambahkan beberapa variasi dan menghindari kebosanan; menggunakan visual (seperti gambar sebelum dan sesudah, atau video) untuk memantau kemajuan; menuliskan (realistis!) tujuan; mengukur perbaikan fisik secara dwi-mingguan; mengukur jiwa / perbaikan psikologis pada setiap dua minggu; tetap fokus, dan tentu saja, mengambil istirahat bila diperlukan.

Puting itu Semua Ke Tempat dan Mengambil Tindakan

Seperti disebutkan sebelumnya, ada sejumlah membingungkan berkualitas buruk (atau tidak ada kualitas) informasi yang tersedia yang dimaksudkan untuk membantu orang secara alami tipis menambah berat badan. Mayoritas informasi berbahaya ini berkisar “makan lebih banyak”; yang, jika bekerja, hanya mengarah pada penciptaan sel-sel lemak yang permanen. Sayangnya, bagi orang-orang secara alami tipis terjebak dalam siklus ini informasi yang salah dan kesalahpahaman, pilihan mereka yang baik tetap lebih tipis dari yang mereka ingin, atau mengenakan pound lemak dan risiko rasio lemak tubuh yang tinggi atau bahkan obesitas.

Untungnya, bagaimanapun, tidak ada yang perlu dibuat untuk membantu orang secara alami tipis berhasil dalam tujuan berat badan mereka; kemajuan ilmiah atau obat ajaib tidak diperlukan. Cukup, yang dibutuhkan adalah tindakan berdasarkan apa yang sudah tersedia, dan apa yang telah disebutkan di atas: nutrisi yang tepat, latihan kekuatan yang efektif dan motivasi diri.

Memastikan bahwa tiga unsur ini hadir adalah tema pemersatu yang umum bagi hampir setiap sukses berat badan cerita yang pernah ditulis, bertepuk tangan, dan dikagumi.

Cara Cari Aman Program Berat Badan

Pernahkah Anda melihat iklan-iklan di koran yang memberitahu Anda “kehilangan £ 10 dalam 7 hari” dan bertanya-tanya apa itu semua tentang. Hal ini menarik. Bagaimana jika itu benar? Apa rahasia saya hilang? Ketika kita tidak bahagia tentang bentuk dan berat badan kita, mengejar janji-janji ini dapat menggoda tapi excuciating … bagaimana kalau kita berakhir kecewa? Artikel ini akan menunjukkan cara untuk memilih program penurunan berat badan yang aman.

Menurut otoritas medis program penurunan berat badan yang bertanggung jawab dan aman adalah salah satu yang memiliki karakteristik sebagai berikut. Informasi ini dapat membantu Anda membuat keputusan tentang bergabung program.

Sebuah Bertanggung Jawab dan Aman Program penurunan berat badan.

Para ahli setuju bahwa cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat adalah dengan mengikuti rencana makan yang masuk akal dan terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur. program penurunan berat badan harus mendorong perilaku sehat yang membantu menurunkan berat badan dan bahwa Anda dapat mempertahankan dari waktu ke waktu.

Sebuah program penurunan berat badan yang aman dan efektif harus mencakup:

1. rencana makan sehat yang mengurangi kalori, tetapi tidak mengesampingkan makanan tertentu atau kelompok makanan

2. Aktivitas fisik yang teratur dan / atau instruksi latihan

3. Tips perubahan perilaku sehat yang juga mempertimbangkan kebutuhan budaya Anda

4. penurunan berat badan Lambat dan mantap dari sekitar ¾ untuk 2 pound per minggu dan tidak lebih dari 3 pound per minggu (penurunan berat badan akan lebih cepat pada awal program)

5. Sebuah rencana untuk menjaga berat badan setelah Anda kehilangan itu

Cara Latihan Untuk Menurunkan 10 Pounds

Anda memutuskan untuk kehilangan 10 pon. Sebelum Anda melakukan hal lain, berpikir tentang preferensi Anda. Apakah Anda jogging di 6:00 setiap pagi, bahkan ketika cuaca 30 derajat berubah hidung Anda menjadi es? Atau, apakah Anda bergidik membayangkan bangun pagi dan lebih memilih untuk membungkus diri dalam selimut?

preferensi Anda terhadap latihan menentukan apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Katakanlah Anda menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda duduk di sofa, membaca misteri pembunuhan. Meskipun Anda mungkin tidak menyebut diri “pelatih kentang,” Anda mengklasifikasikan sebagai orang yang tidak aktif. Cukup menyadari fakta ini menempatkan Anda satu langkah ke depan untuk kehilangan 10 pon.

Langkah berikutnya melibatkan memutuskan bagaimana untuk latihan, yang merupakan bagian dari rencana penurunan berat badan yang baik. Tentu, pergi ke gym mungkin menjadi pilihan pertama yang datang ke pikiran Anda, tetapi Anda memiliki lebih banyak pilihan. Anda mungkin bernapas lega setelah membaca baris terakhir, sejak gym mungkin tidak nyaman atau nyaman bagi Anda.

Pilihan lain untuk mendapatkan lebih banyak latihan dapat memerlukan lebih banyak kreativitas, namun proses ini layak usaha ekstra. Misalnya, apakah Anda pergi ke pasar petani setiap akhir pekan? Dengan asumsi itu tidak terlalu jauh, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan sebuah gerobak dan berjalan jarak-beberapa blok berjalan membuat perbedaan.

alternatif lain harus dilakukan dengan kerja. Mungkin Anda taman dekat ke gedung. Sebagai pengganti, Anda dapat memarkir lebih jauh untuk memberikan diri Anda mini-latihan sebelum Anda mencapai kantor. Kemudian, saat makan siang, pergi untuk melihat-lihat berjalan di sekitar lingkungan, mungkin mengambil seorang rekan bersama.

Di rumah, Anda dapat terus mencari cara mudah untuk berolahraga. Apakah Anda zap makan malam yang beku dalam microwave dan kemudian duduk untuk melakukan apa-apa? Sebagai pengganti Anda bisa memasak sehat, makanan yang lezat dan mendapatkan beberapa latihan dalam proses berlarian mempersiapkan itu.

Dan jangan lupa tentang melibatkan keluarga Anda dalam latihan juga. Cari pusat bermain dalam ruangan, dengan taman bermain dan berbagai kegiatan. Atau, menembak hoops di halaman belakang dengan anak-anak Anda atau Anda sendiri. Jika Anda tidak ingin melewatkan pertandingan sepak bola di televisi, rekaman permainan atau mendengarkan radio.

Sejak televisi bisa menjadi hambatan besar untuk latihan, inilah cara lain untuk mengatasi masalah ini. Lain kali Anda memutuskan untuk menonton video atau program televisi, tidak duduk. Sebaliknya, bangun dan melakukan aerobik saat Anda menonton.

Tergantung pada preferensi Anda, Anda mungkin ingin mendapatkan home gym, dengan sepeda latihan, treadmill, gigi tinju, atau berolahraga perut. Opsi ini memberikan Anda kemampuan untuk latihan dalam privasi rumah Anda. Tapi, memilih peralatan yang Anda benar-benar akan menggunakan.

Ia datang ke membuat perubahan dalam gaya hidup Anda yang dapat Anda menangani dan menempel dengan rutin ini. Segera, “latihan” akan menjadi sifat kedua untuk Anda, membuat Anda 10 pound lebih ringan dan lebih bahagia.

Anda bahkan mungkin memiliki energi ekstra yang cukup untuk itu lari pagi.

Cara Jalankan Rencana Untuk Menurunkan 10 Pounds

Anda mungkin ingin menurunkan berat badan agar sesuai dengan ukuran 8 gaun Anda, sementara ayahmu memiliki drop beberapa pon untuk membantu mengontrol diabetesnya. Alasan mungkin berbeda dari orang ke orang, tetapi tujuan bersama bagi kebanyakan dari kita pada beberapa waktu dalam kehidupan kita berpusat di sekitar kehilangan berat badan.

Terlepas dari berapa banyak berat total Anda ingin menurunkan, Anda bisa mulai dengan tujuan kecil, seperti kehilangan hanya 10 pound. Untuk mencapai tujuan akhir ini, Anda perlu merancang rencana sebelum Anda mengejar penurunan berat badan.

Pertama-tama, ketika merancang rencana, perlu diingat situasi unik Anda. Sebagai contoh, perhatikan berapa banyak waktu luang Anda harus menghabiskan berolahraga. Dapatkah Anda meluangkan 15 menit sehari atau satu jam pada akhir pekan? Juga berpikir tentang apa jenis latihan bekerja untuk Anda. Apakah Anda pergi ke gym atau pergi roller skating di taman? Mengetahui preferensi Anda membantu Anda membentuk sebuah rencana yang dapat Anda tetap dengan.

Dua komponen kunci dari rencana Anda terdiri dari kebiasaan makan yang lebih baik dan olahraga teratur. Rencana terbaik menyerang keseimbangan yang tepat untuk gaya hidup Anda, sehingga rencana Anda dapat berbeda dari orang lain. Katakanlah pesta Anda pada cheesecake dan Anda ingin mencoba bermain sepak bola. Di sisi lain, teman Anda tidak peduli untuk pencuci mulut atau untuk olahraga, kecuali untuk menonton pertandingan. Oleh karena itu, rencana teman Anda dapat fokus terutama pada diet, sementara rencana Anda membutuhkan banyak berolahraga di luar ruangan dan kurang cheesecake.

Mengubah kebiasaan makan lama, seperti makan berlebihan cheesecake, melibatkan perjuangan. Perubahan ini akan lebih mudah ketika Anda mencoba baru, hidangan sehat. Apakah Anda mencoba masakan Asia Selatan, seperti lentil atau bayam kari? Mempersiapkan hidangan eksotis membutuhkan lebih banyak pekerjaan: Anda menemukan resep, membeli bahan-bahan dan memasak.

Untuk membuat pekerjaan lebih mudah, daftar setiap langkah secara terpisah dalam rencana Anda. Misalnya, mencari resep pada hari Minggu dan menyiapkan resep lain pada hari itu. Mogok tugas membuat rencana yang lebih efektif dengan memberikan kecil, langkah mudah-to-handle. Mencapai langkah-langkah meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mendorong Anda ke depan.

Berikutnya, fokus pada posisi pelaksanaan rencana Anda. Sekali lagi, mogok tujuan Anda ke dalam langkah-langkah kecil membuat rencana lebih mudah digunakan. Apakah Anda lebih suka berolahraga 7 jam seminggu, atau 1 jam sehari? Kemudian, rencana untuk pergi sepeda-naik selama satu setengah jam dan berjalan selama setengah jam kedua terdengar lebih baik daripada “1 jam.” Menuliskan latihan khusus memberitahu Anda kapan untuk melakukan yang aktivitas.

Sebuah rencana rinci mendorong Anda untuk berkomitmen kehilangan 10 pound. Akibatnya, Anda dapat menghindari penurunan berat badan umum masalah-berhenti diet sebelum Anda mencapai tujuan Anda. Mengapa Anda ingin gagal, bukannya berhasil di kehilangan 10 pon? Sukses dalam penurunan berat badan dapat memberikan peningkatan kepercayaan diri, yang dapat menyebar ke area lain dari kehidupan Anda.

Cara Memilih Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak seperti, rencana diet lebih ketat lainnya, ngemil adalah bagian diterima dari diet yang disediakan makanan ringan rendah karbohidrat Anda semua ditemukan dalam daftar karbohidrat rendah.

Ngemil tidak hanya baik-baik saja, itu juga bermanfaat dalam banyak cara. Makan dalam jumlah kecil selama sehari telah terbukti mempercepat metabolisme tubuh, membakar lemak lebih cepat dan efisien. Juga, ngemil membantu mencegah rasa lapar, yang dapat mendorong bahkan dieter paling disiplin untuk menipu atau makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Tanpa menggunakan makanan ringan sebagai jaring pengaman, pelaku diet akan lebih tergoda untuk memilih pada makanan dibatasi dan hanya tentang apa pun yang datang dengan cara mereka.

Yang mengatakan, ngemil-seperti segala sesuatu yang lain-harus dilakukan di moderasi. Hanya karena makanan ditemukan pada daftar karbohidrat rendah tidak berarti apa-apa untuk makan sebanyak seperti yang Anda inginkan. Konsultasikan daftar karbohidrat rendah Anda untuk melihat berapa banyak karbohidrat dalam porsi makanan (s) Anda ingin memiliki sebagai camilan, dan pastikan bahwa jumlah total karbohidrat pas uang saku harian Anda. Sebuah makanan membuat ke daftar karbohidrat rendah karena satu porsi karbohidrat rendah, tidak jumlah yang tidak terbatas.

Ada banyak makanan dalam daftar makanan rendah karbohidrat yang membuat pilihan camilan yang baik. Semua daging dan keju hampir tidak karbohidrat, sehingga mereka pilihan diterima bahkan dalam jumlah besar. Coba potongan piring dingin dan / atau bermacam-macam batu keju untuk sampel dari sepanjang hari. Dan siapa bilang kaki dari domba atau beberapa buffalo wings tidak besar untuk ngemil? Mencair beberapa keju lebih stik drum, melayani sampai daging dan sosis, atau membuat bakso. Jangan lupa telur-rebus, orak-arik, lebih mudah, salad telur, pilihan tidak terbatas!

Lainnya item makanan ringan yang baik dari daftar karbohidrat rendah dengan hampir tidak ada karbohidrat termasuk selada, kecambah alfalfa, seledri, dan mentimun. Mengkombinasikan dengan makanan lain dari kategori yang berbeda dari daftar karbohidrat rendah untuk membuat salad lezat. Misalnya, melempar beberapa batu keju cheddar dengan beberapa kacang (pastikan untuk memeriksa daftar karbohidrat rendah untuk menentukan kacang memiliki kurang karbohidrat) dan atas dengan minyak zaitun. Atau menikmati ayam Caesar salad.

Pilihan dari daftar karbohidrat rendah yang makanan ringan yang baik, tapi di moderasi, termasuk banyak sayuran. Hindari kentang, labu, dan wortel, karena ini tinggi karbohidrat. Namun, piring sayuran dengan brokoli, bayam, tomat, jamur, kacang polong, dan kacang panjang, baik atau dimasak atau mentah, atasnya dengan mentega nyata dapat membuat mengisi memperlakukan. Kebanyakan kacang membuat camilan lezat dan mudah, dan cocok dengan sayuran, seperti seledri bit. Atau, cobalah membuat ayam atau sup tomat, atau daging sapi rebus, untuk mengisi sore.

Dengan resep yang tepat, hampir makanan dapat memenuhi syarat untuk daftar karbohidrat rendah! Cari online untuk resep karbohidrat rendah untuk muffin, roti, dan bahkan makanan penutup lengket. Setelah Anda sudah mencoba beberapa berhasil resep, percobaan dan melihat apa yang baru rendah makanan karbohidrat dapat Anda buat.

7 Tips Simple Kehidupan Sehari-hari Untuk Berat Badan yang Sehat

Hari-hari ini semakin banyak orang yang mendapatkan intelektual bukan pekerjaan fisik. Duduk di kantor kursi semua-hari telah menjadi norma bagi banyak dari kita. Stres, kesibukan dan terburu-buru membuat kita melupakan makanan biasa dan hal-hal perut kami dengan burger keju dan soda, yang tidak melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita.

Sebagai hasil dari seperti gila ritme kehidupan, kita jarang menemukan waktu untuk latihan, gym atau gizi seimbang. Sebagai soal fakta, itu salah satu alasan mengapa sekarang ada lagi yang 60% dari warga di luar AS yang memiliki kelebihan berat badan. Namun, adalah mungkin untuk mengubah gaya hidup Anda dan menurunkan berat badan Anda jika Anda bersedia untuk.

7 tips hidup ini sehari-hari yang tersedia di bawah ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan ekstra Anda, menjadi lebih energik dan sehat.

1. Minum Lebih Air

Tubuh kita membutuhkan banyak air. Air menghilangkan limbah dari organisme dan membawa berbagai nutrisi ke seluruh organ dan sel-sel kita. Tubuh Anda juga kehilangan air dengan menggunakannya untuk berbagai cara. Untuk alasan ini Anda harus menggantinya dan minum air lebih sering dari yang Anda digunakan untuk.

Mulailah hari Anda dengan segelas air di pagi hari. Minum segelas air sebelum makan apapun. Mengambil sebotol air dengan Anda ketika Anda pergi bekerja. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 3-5 liter air selama satu hari. Jadi jangan ragu untuk minum banyak air dimanapun dan kapanpun Anda bisa.

2. Makan Buah dan Minum Jus Buah

Makan buah-buahan dan jus membantu Anda menghilangkan racun dari tubuh Anda. Makan berbagai buah-buahan juga membantu Anda mendapatkan cukup serat, vitamin, dan antioksidan. Itu sebabnya Anda harus makan buah-buahan segar dan minum jus buah alami sesering mungkin.

jus buah dari toko sering manis. Jika Anda ingin minum jus, membuat jus segar sendiri. Jika Anda berpikir tidak memakan terlalu banyak waktu, kemudian mencari jus dengan label yang mengatakan “100% jus buah”. Ini adalah jauh lebih sehat bagi tubuh Anda selama mereka mengandung lebih banyak vitamin.

3. Makan Banyak Sayur dan salad sayur

Ketika datang ke kehilangan pound ekstra, sayuran adalah pilihan yang cocok. Mereka alami dan mengandung vitamin yang berbeda, mineral dan ton bahan kimia lain yang berguna diketahui memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Sayuran yang rendah lemak dan kalori, mereka membantu mengontrol kadar glukosa darah, mengurangi kolesterol darah dan mengurangi risiko usus besar dan kanker lainnya. Semua fitur ini juga membantu mengendalikan berat badan Anda secara efektif.

Jika Anda merasa bahwa makan sayuran saja tidak pilihan yang cocok untuk Anda, kemudian membuat beberapa salad. Pencampuran sayuran bersama-sama memberikan Anda bahkan lebih berbeda vitamin dan manfaat kesehatan. Ada ton lezat, resep salad yang sehat di internet. Anda juga dapat menggunakan imajinasi Anda untuk membuat beberapa besar salad.

4. Makan Hanya Ketika Anda Hungry

Berapa kali Anda sudah pernah ke pesta di mana Anda melihat banyak makanan tampak berbeda dan lezat, yang Anda ditawarkan untuk mencoba.

Jangan makan, karena Anda akan ditawarkan untuk. Makan hanya ketika Anda ingin.

Banyak orang juga suka ngemil. Di antara waktu makan atau ketika tidak ada hubungannya. Berhenti ngemil. Kebanyakan makanan ringan mengandung banyak lemak dan kalori. Ganti makanan ringan yang biasa Anda dengan sayuran atau buah-buahan. Ini adalah sehat untuk tubuh Anda dan Anda tidak akan pernah mendapatkan lebih gemuk, hanya lebih tipis.

5. Bawa Makanan Sehat dengan Anda

Banyak dari kita bekerja sibuk pekerjaan kantor dan tidak punya waktu untuk makan secara teratur. Dalam hal ini, membawa membuat makanan Anda sendiri dengan Anda. Alih-alih membawa sandwich dengan daging, mengambil salad sayur, wortel, ayam salad. Makanan rendah lemak akan dilakukan. Dengan cara ini, Anda tidak akan harus menunggu untuk istirahat untuk mengisi perut Anda. Anda akan dapat memiliki waktu-waktu tertentu ketika makan makanan.

Ini juga penting untuk mencoba untuk makan sekitar 5 kali sehari, bukan 3 atau 2. Makan dalam jumlah yang lebih kecil, tapi lebih sering. Ini akan membantu Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda.

6. Bekerja Out Ketika Anda Bisa

Bekerja di gym tidak hanya cara yang bagus untuk tumbuh beberapa otot, tetapi juga untuk menjatuhkan beberapa pon. Berolahraga membantu Anda membakar kalori Anda, bukan menyimpannya dalam tubuh sebagai lemak. Tubuh kita dibuat untuk menjadi aktif, sehingga berolahraga perlahan dan dengan mudah dapat benar-benar membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi dan membuat Anda merasa jauh lebih baik.

Pada akhir minggu, mencoba untuk kehilangan semua stres dan membakar kalori Anda di gym atau memiliki beberapa jenis aktivitas fisik di rumah. Jika Anda punya waktu, kemudian mencoba untuk melakukan latihan yang mudah sehari-hari.

7. Jangan Lie Down atau Duduk Bila Anda Bisa Pindah

Banyak dari kita suka menonton TV berbaring di sofa atau duduk di kursi yang nyaman. Tentu saja, ketika Anda pulang ke rumah setelah keras hari kerja, Anda lelah, dan semua yang Anda bisa memikirkan, adalah sofa dan remote di tangan Anda. Tapi kemalasan tersebut tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, itu akan membuat Anda tumbuh beberapa pound lebih.

Jadi tidak berbohong atau duduk, ketika Anda bisa berjalan dan bergerak. Alih-alih menatap TV, seperti konyol, maju dan bekerja di kebun Anda misalnya, membersihkan garasi Anda, memperbaiki mobil Anda, pergi untuk berjalan di taman atau pantai. Menghirup udara segar dan bergerak lebih sering. Tidak hanya membantu untuk mengurangi stres setelah bekerja, tetapi juga up mood Anda dan membuat Anda lebih energik.

Kesimpulannya

Ingat

Cara Deal Dengan Serangan Snack

Pernah mendapatkan serangan ringan di antara waktu makan? Siapa yang tidak? Tapi serangan ringan benar-benar dapat bekerja sebagai keuntungan untuk menurunkan berat badan Anda.

serangan Snack sebenarnya hal yang baik karena makan sering bukannya menunggu sampai Anda sangat lapar adalah cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan.

Ini membantu menjaga kadar gula darah normal dan kimia otak dalam keseimbangan.
Dengan pre-perencanaan untuk makanan ringan dan makan makanan yang tepat Anda dapat menggunakan makanan ringan dalam mendukung Anda bukannya merasa bersalah sesudahnya.

Berikut adalah tip snack sehat. Sebuah kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaga off adalah makan kalori lebih negatif atau pembakaran lemak makanan dengan banyak volume tapi sedikit kalori.

Makan pembakaran lemak makanan berkalori kompatibel atau negatif menciptakan defisit kalori yang membutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. Berikut adalah hanya beberapa contoh ide snack sehat yang makanan kalori negatif:

Apel, melon, wortel, cod, jagung, daging kepiting, anggur, lobster, yogurt, mangga, nanas, raspberry, stroberi rendah lemak dan semangka.

Hindari makanan ringan larut malam karena metabolisme tubuh Anda melambat jalan ke bawah saat Anda tidur. Itu berarti apa pun yang Anda makan sebelum Anda pergi tidur akan beralih ke lemak tubuh.

Jika Anda makan penjual makanan ringan mesin mereka mengandung lemak tinggi dan Anda dapat melupakan mengurangi lemak tubuh karena makanan ringan ini dapat menyabot berat badan Anda dengan cepat.

Juga, minuman seperti smoothies, minuman kopi manis, minuman ringan, minuman buah, minuman olahraga dan rasa teh mengandung banyak gula yang akan berakhir sebagai lemak tubuh.

Ngemil pada blackberry, peach atau paprika merah dan hijau dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi harian Anda dari buah-buahan dan sayuran. Anda perlu dua sampai empat porsi sehari.

Makanan ringan seperti yogurt rendah lemak atau keju rendah lemak dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Anda perlu 2-3 porsi per hari.

Percaya atau tidak, perubahan kecil seperti ini dapat memiliki perbedaan besar dalam hasil penurunan berat badan Anda. Ingat, penurunan berat badan yang sukses adalah kombinasi dari pilihan yang tepat.

Jadi pada saat Anda memiliki serangan ringan di rumah atau di tempat kerja Anda akan tahu bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda untuk sukses penurunan berat badan.

Bagaimana Memilih Jenis Yang Tepat dari Ginseng dengan kebutuhan Anda

Ginseng adalah ramuan abadi yang telah digunakan untuk mengobati beberapa masalah medis di seluruh dunia terutama di Asia dan Amerika Utara. Karena manfaat kesehatan, ada banyak produk komersial di pasar saat ini yang mengandung ginseng. Ini termasuk kapsul, teh, tablet, dan permen. Beberapa studi ilmiah membuktikan bahwa Ginseng adalah ramuan-meningkatkan energi alami dan yang mengandung isi hormon dan vitamin untuk menyehatkan tubuh.

Karena meningkatnya kesadaran tentang manfaat yang dapat diperoleh dari ginseng, semakin banyak orang yang menarik untuk mencobanya. Namun, beberapa dari mereka tahu bahwa untuk membuat sebuah karya ginseng bagi mereka, mereka harus terlebih dahulu mengevaluasi kebutuhan pribadi mereka dan persyaratan untuk menghindari efek samping yang berbahaya.

Ada tiga jenis utama dari ginseng. Ini adalah sebagai berikut:

1. Asia atau Panax ginseng.

Hal ini dianggap sebagai jenis yang paling merangsang ginseng. Hal ini meningkatkan pernapasan dan pencernaan. Ada dua jenis Asia Ginseng: Putih dan Merah ginseng.

ginseng merah ditanam di Korea yang jauh lebih kuat dibandingkan dengan ginseng putih. Ini mempercepat sirkulasi dan metabolisme untuk meningkatkan energi. Red Ginseng dianjurkan bagi orang-orang yang telah berkurang kesehatan fisik dan mental terutama orang tua.

ginseng Asia juga diyakini memiliki senyawa anti-kanker. Sebuah studi yang dilakukan menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengambil ginseng Asia mengurangi peluang mereka memiliki berbagai jenis kanker khususnya hati, paru-paru, ovarium, dan kanker pankreas.

2. Amerika Ginseng.

Jenis ginseng yang tumbuh terutama di Amerika Utara. Hal ini juga dapat ditemukan di beberapa hutan di Kanada dan Amerika Serikat. ginseng Amerika mendapatkan popularitasnya karena efektivitas dalam bergizi tubuh terutama paru-paru. ginseng ini sangat dianjurkan bagi orang-orang yang merokok. Selain itu, diyakini untuk memulihkan kondisi fisik atau mental terutama luka atau peradangan.

ginseng Amerika memiliki lebih menenangkan atau agen pendingin dibandingkan dengan ginseng Asia. Itulah mengapa itu dianggap “ginseng terapi” terutama untuk orang tua. Hal ini juga dianjurkan bagi orang yang ingin meningkatkan efisiensi mental dan stamina.

3. ginseng Siberia.

Jenis ginseng sangat dianjurkan untuk atlet dan orang-orang yang memiliki gaya hidup aktif karena mengembalikan energi dan memerangi kelelahan. Ini mengandung senyawa yang memiliki efek positif terhadap kelenjar adrenal. Akibatnya, orang akan mengalami peningkatan kemampuan dalam menangani stres fisik dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit tertentu. Jenis ginseng sangat dianjurkan bagi orang yang ingin meringankan kelelahan atau nyeri otot yang berhubungan dengan kegiatan-depleting energi.

ginseng Siberia juga digunakan untuk membantu organ reproduksi. Studi menunjukkan bahwa laki-laki menggunakan ramuan ini telah meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kadar testosteron mereka yang melawan penyebab tertentu impotensi pria.

Populasi wanita juga bisa mendapatkan keuntungan dari ginseng Siberia. Tidak ada gangguan menstruasi lebih menyakitkan. ginseng Siberia memiliki efek positif pada hormon dan memiliki kemampuan untuk nada otot rahim. Melalui ini, memudahkan nyeri yang berhubungan dengan menstruasi dan gejala menopause lainnya.

Para ahli sepakat bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik, orang harus tahu bagaimana membuat pilihan terbaik dengan menganalisis karakteristik tubuh mereka dan kebutuhan terlebih dahulu sebelum membeli jenis ginseng.

Cara Mengubah Gaya Hidup Anda Untuk Menurunkan 10 Pounds

Seperti tamparan di wajah, ide menyerang Anda-Anda perlu menurunkan 10 pounds. Mungkin nenek kenyamanan makanan telah meninggalkan Anda menggembung di sekitar pinggang, atau terlalu banyak menonton televisi tidak memberi Anda cukup waktu untuk berolahraga. Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, sekarang.

Berikut adalah kebenaran yang menyedihkan tentang kehilangan berat badan: Anda tidak dapat melepaskan pound semudah Anda mendapatkan mereka. Untuk satu hal, diet drastis dapat memaksa Anda untuk meninggalkan daging, cokelat dan makanan favorit lainnya. Atau, diet ingin Anda berlari, tidak drive, untuk setiap tujuan bahkan jika Anda harus pergi 59 mil.

Anda tidak harus mengambil langkah-langkah ekstrim kecuali jika Anda ingin kehilangan £ 10 dalam beberapa hari. Dalam beberapa kasus, cepat penurunan berat badan dapat bekerja, namun kebanyakan orang membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Dalam pendekatan ini, Anda menambahkan kebiasaan sehat dalam hidup Anda sehingga Anda transisi mulus ke modus penurunan berat badan. Bahkan, Anda bahkan tidak menyadari diet dan olahraga perubahan karena mereka berbaur dengan kehidupan Anda.

Sementara Anda masih perlu menempatkan usaha dalam menurunkan berat badan, dengan teknik ini, kehilangan 10 pon tidak mengambil alih hidup Anda. Anda mungkin menemukan bahwa metode lambat tidak hanya membantu Anda untuk kehilangan 10 pon, tetapi juga menjaga pound off selamanya. metode lambat Anda menurunkan berat badan berubah menjadi gaya hidup baru Anda, gaya hidup yang memberikan Anda kepuasan.

Anda dapat mulai mengubah gaya hidup Anda dengan melihat kegiatan sehari-hari Anda. Sebagai contoh, apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda untuk mendapatkan lebih banyak latihan? Anda mungkin berjalan anak-anak ke sekolah atau sepeda untuk bekerja-jika Anda perlu melakukan perjalanan hanya jarak pendek yang. Mencari alternatif aktif untuk mengemudi adalah olahraga yang baik dan akan menghemat bensin, yang harganya meroket. Anda juga membantu lingkungan dengan tidak menambah polusi.

Cara lain untuk menggabungkan latihan ke dalam hidup Anda melibatkan berjalan di sekitar blok saat makan siang dan menggunakan tangga daripada eskalator. Mengambil dalam latihan, setiap kali Anda memiliki kesempatan, bergerak Anda menuju tujuan Anda kehilangan 10 pound.

Anda juga dapat berpartisipasi dalam hobi berat atau olahraga. Misalnya, Anda mungkin bergabung dengan tim voli atau mulai Anda sendiri. Atau, pergi berburu pemulung atau berkemah di hutan. Anda mendapatkan ide: menemukan kegiatan yang Anda gemari sehingga latihan berubah menjadi hiburan.

Seperti yang Anda lihat, mengubah hidup Anda untuk kehilangan 10 pon tidak harus drastis. Gunakan tips kami untuk mengembangkan gaya hidup sehat yang bekerja untuk Anda.

Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda Untuk Menurunkan 10 Pounds

Anda melihat di cermin dan tidak memiliki masalah dengan penampilan Anda, kecuali sedikit kegendutan. Berdiri di skala membuktikan menebak Anda: Anda telah mendapatkan 10 pound ekstra.

Mungkin Anda pernah mendengar cerita tentang pria dan wanita yang telah kehilangan banyak pon hanya dalam beberapa hari. Sementara beberapa orang mungkin telah cepat kehilangan berat badan, mereka mungkin pergi melalui masa-masa sulit. Kebanyakan permintaan metode penurunan berat badan cepat yang Anda mengikuti diet ekstrim, yang Anda akan berakhir membenci dan berhenti.

Di sisi lain, Anda dapat menghindari berhenti diet Anda dengan tidak melakukan diet ketat. Sebaliknya, mengubah kebiasaan makan Anda untuk selamanya. Anda mungkin kehilangan berat badan lebih lambat dengan metode ini, tetapi Anda tidak akan menderita kesulitan.

Bagaimana Anda dapat menempatkan metode penurunan berat badan lambat untuk bekerja untuk Anda? Pertama, Anda bisa menulis semua makanan yang Anda makan karena mereka membuat berat badan mungkin. Jangan hanya menuliskan makanan penutup, seperti ubi jalar kue dan es krim sundae. Sebaliknya, perhatikan segala sesuatu, termasuk donat yang Anda ambil dalam perjalanan untuk bekerja atau ngemil larut malam. Dengan melihat kebiasaan makan lengkap Anda, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik dan perubahan.

Katakanlah Anda merekam kebiasaan makan Anda dan menemukan bahwa Anda camilan terlalu sering: Anda benar-benar memiliki mini-makanan sebelum dan setelah makan siang. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya benar-benar lapar di kali ini, atau apakah saya makan demi makan?” Mungkin yang semangkuk sereal manis di pagi hari membuat Anda kosong pada energi oleh 10 Karena Anda tidak bisa makan siang, Anda memiliki tas ukuran keluarga keripik jagung. Berikut solusi dapat beralih ke hangat, gandum, dan bebas gula sereal sehingga Anda mendapatkan energi yang berlangsung lebih lama.

Aspek lain dari lambat penurunan berat badan metode kekhawatiran mendengarkan isyarat dari tubuh Anda. Isyarat tanda-tanda yang memberitahu Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak atau bahwa Anda harus berhenti makan, tapi isyarat bisa rumit. Sebagian besar dari kita tidak dapat menafsirkan isyarat ini tanpa membiarkan setidaknya 15 menit berlalu, karena tubuh manusia mengambil jumlah waktu untuk menyerap makanan.

Misalnya, Anda sudah makan dua porsi daging roti dan sepotong kue cokelat. Sekarang perut Anda menggeram, meminta lebih banyak makanan, namun Anda menunggu 15 menit sebelum meletakkan sepotong lain di mulut Anda. Sementara Anda menunggu, Anda membaca novel- 15 menit berlalu dan Anda menemukan kau penuh.

Salah satu teknik tambahan untuk metode penurunan berat badan lebih lambat melibatkan menikmati setiap gigitan makanan, dari saat makanan masuk ke dalam mulut Anda. Anda merasakan kulit lemon tajam dalam salad Romaine atau creaminess keju cheddar pada makaroni Anda. Dengan menikmati apa yang Anda makan, Anda belajar untuk menghargai makanan. Dan Anda mengembangkan kontrol diri dengan mencari kepuasan di makan cukup.

Anda dapat melihat mengapa mengubah kebiasaan makan Anda membuat kehilangan 10 pon lebih mudah-Anda tidak menggunakan langkah-langkah drastis. Sebaliknya, Anda fokus pada pilihan jangka panjang yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda untuk kehilangan 10 pon dan menjaga berat badan ekstra hilang selamanya.